Джерело: www.unian.ua
Ці вправи допоможуть швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися о 3-й годині ночі.
Причиною раннього пробудження є підвищення рівня гормону стресу – кортизолу, який виробляється рано вранці. У цей момент рівень гормону мелатоніну, який відповідає за сон, вже досягає піку і перестає вироблятися.
Після потужного викиду гормонів о 3 або 4 годині ранку, якщо ви відчуваєте стрес у своєму житті, ви, швидше за все, прокинетеся. Якщо ваше життя спокійніше і у вас немає попередніх стресових ситуацій, ви, ймовірно, прокинетеся, швидко заснете і забудете про те, що сталося.
Якщо ви вже відчуваєте стрес у своєму житті, додатковий викид кортизолу змусить вас прокинутися з почуттям тривоги. А людина в цей момент вкрай вразлива. На думку дослідника в галузі психології Грега Мюррея, який спеціалізується на настрої, сні та циркадній системі, серед ночі людині не допоможуть відволіктися від поганих думок її соціальні навички та оточення.
А коли ми відчуваємо стрес і почуваємося вразливими, прикутими до ліжка без виходу, ми можемо почати занурюватися у вир негативних емоцій. Якщо ми не перестанемо занурюватися в цей стан, то будемо не спати до 5 ранку й почуватимемося жахливо, коли настане час іти на роботу.
Способи знову заснути й зупинити низхідну спіраль тривоги існують. І вони цілком дієві.
Складіть списокДоктор Джейд Ву каже, що якщо ви прокинулися і відчуваєте стрес через справи, які потрібно зробити, то найкраще вийти зі спальні (щоб не пов’язувати її зі стресом) і скласти список справ, який ви будете читати вранці. Це позбавить вас тривоги, бо ви знатимете, що зможете подбати про ці справи, коли прокинетеся.
Зверніть увагу на своє диханняЗа словами дослідників, у цей момент слід перенаправити увагу з думок на дихання, що є формою медитації. Це працює у двох напрямках: по-перше, це відволікає вашу увагу від нав’язливих думок, а по-друге, дихальна вправа допомагає розслабитися.
ПерекусітьІноді ми прокидаємося посеред ночі, бо голодні, і рівень цукру в крові падає. Якщо ви прокинулися через падіння рівня цукру в крові, експерти рекомендують з’їсти невеликий перекус, що містить білки та жири, наприклад, арахісове масло.
Трохи поблажливості до себе о 3 годині ночі.Пробудження від тривоги посеред ночі – це не особиста слабкість, це біологічний процес, який робить саме те, для чого він призначений, просто в невідповідний час. Але кілька простих звичок можуть допомогти знову заснути.
Скільки потрібно спатиНагадаємо, що за даними сучасних наукових досліджень, занадто короткий і занадто довгий сон шкідливі для здоров’я. Оптимальним вважають 8 годин сну, а все, що більше або менше, однаково негативно позначається на стані організму.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Касторове масло для волосся та шкіри обличчя: дерматологи пояснили, як його використовувати
- Поширена помилка у спальні може непомітно шкодити здоров’ю: що з’ясували вчені
- Харчова звичка №1 після 50, яка непомітно виснажує вашу енергію
