Джерело: www.unian.ua
Біль у суглобах може суттєво впливати на життя.
Порад щодо того, як упоратися з дискомфортом у суглобах, безліч – від корисних до відверто шкідливих, тому їх потрібно уміти розрізняти.
Щоб допомогти відрізнити факти від міфів, ревматологи розповіли про чотири речі, яких варто уникати, якщо ви відчули біль у суглобах, і про те, що треба робити натомість.
1. Уникати фізичної активностіКоли коліна набрякли або болять щиколотки, відпочинок у зручному кріслі може здаватися найкращим рішенням, але експерти попереджають, що повне уникнення фізичної активності насправді може погіршити ситуацію.
“Коли ви відчуваєте біль, цілком природно уникати фізичної активності. Але навіть легкі фізичні вправи та розтяжка корисні для кровообігу і здоров’я суглобів”, – каже доктор медичних наук Сіддхарт Тамбар.
За словами ще одного доктора медичних наук, Грегга Сільвермана, м’язи навколо суглоба виконують роль амортизаторів, і без навантаження вони швидко слабшають, тому сам суглоб поглинає більшу частину навантаження під час кожного кроку.
Зменшення рухливості призводить до ослаблення м’язів, скутості суглобів, посилення болю і ще меншої рухливості – виникає замкнене коло, наголосили у виданні.
Водночас, стверджують, не кожен вид фізичних вправ може бути підходящим. Хоча дослідження, опубліковане у журналі Frontiers in Aging Neuroscience, свідчить, що 30–60 хвилин фізичної активності на день можуть допомагати запобігати остеоартриту та лікувати його, вам, можливо, доведеться експериментувати з різними видами вправ і поступово збільшувати тривалість або інтенсивність у міру того, як підвищується ваша витривалість.
2. Покладатися на знеболювальні засобиПрийом нестероїдного протизапального препарату, наприклад ібупрофену, при перших ознаках скутості чи болю може забезпечити швидке полегшення, але тривале застосування таких препаратів може бути пов’язане з ризиками.
“При тривалому застосуванні вони підвищують ризик побічних ефектів з боку шлунка, печінки, кровотеч і серцево-судинної системи”, – каже Тамбар.
Дослідження, що вийшло у журналі Scientific Reports, свідчить, що тривале застосування таких препаратів може бути пов’язане з постійним болем, скутістю та обмеженням функціональних можливостей у людей з артритом. Тамбар наголосив, що тривале застосування перешкоджає “вирішенню довгострокових проблем, які є причиною вашого болю, а це зазвичай або хронічне запалення, або нестабільність, або нейропатичні проблеми”.
3. Ігнорувати біль і набрякКоли йдеться про біль, очікування, що він мине сам, може призвести до посилення болю і навіть незворотного пошкодження суглобів, стверджують лікарі.
Обстеження та лікування при перших ознаках болю, скутості або набряку суглобів може допомогти визначити, з яким саме видом артриту ви маєте справу, і вибрати найкращий спосіб дій для запобігання подальшому пошкодженню. Наприклад, ревматоїдний артрит може швидко призвести до незворотних змін.
“Те саме лікування, розпочате протягом перших кількох місяців, дає кращі результати, ніж лікування, розпочате через рік. А рік – це приблизно стільки, скільки люди чекають, коли вважають, що скутість і набряк рук – це просто вікові зміни”, – каже доктор Сільверман.
4. Покладатися на добавки Глюкозамін, хондроїтин, колаген і куркума часто рекламуються як чудодійні засоби від болю в суглобах, але результати дослідження щодо цих добавок суттєво відрізняються.
Що стосується глюкозаміну, рекомендації Американського коледжу ревматології чітко не радять його застосовувати. За словами Сільвермана, фраза “підтримує здоров’я суглобів” – всього лиш маркетинговий трюк, а не науковий висновок.
Куркума і колаген не є шкідливими, особливо якщо вживати їх як частину різноманітного раціону, але прийом добавок не повинен замінювати методи лікування, ефективність яких має вагоміші наукові докази, наголосили експерти.
Залежно від причини болю в суглобах, до них можуть належати фізичні вправи, зміцнення м’язів, призначені лікарем препарати або інші методи лікування, рекомендовані вашим медичним працівником.
Як ще підтримувати здоров’я суглобівРевматологи чітко пояснили, чого не варто робити при болю в суглобах, але це не обов’язково допомагає. Щоб підтримувати здоров’я суглобів, вони рекомендують ось що.
- Уникайте куріння. Відмова від цієї звички – найвищий пріоритетом для захисту суглобів. За словами Сільвермана, куріння є одним із найсильніших факторів навколишнього середовища, що підвищують ризик ревматоїдного артриту, і через нього препарати, які ми використовуємо для його лікування, діють менш ефективно.
- Харчуйтеся багатим на поживні речовини протизапальним раціоном. Раціон, багатий на протизапальні поживні речовини та рослинні продукти, може суттєво покращити біль і функціональний стан суглобів. У цьому може допомогти середземноморська дієта, яка передбачає вживання цільних продуктів, риби, оливкової олії, овочів, бобових, горіхів.
- Надавайте пріоритет силовим тренуванням і руху – це найкращі інструменти для підтримки здоров’я суглобів.
Раніше УНІАН писав, що біг після 60 років може шкодити суглобам. На думку фізіотерапевтів, постійний ударний вплив під час бігу може спричиняти запалення та дегенеративні зміни в суглобах. Якщо у вас уже є артрит або схильність до запалень, ця вправа може посилити симптоми.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що буде з печінкою, якщо щодня їсти солодке: дієтологиня дала чітку відповідь
- Не чорниця: невролог назвав фрукт, який підтримує здоров’я мозку після 50 років
- Довше спати на вихідних корисно: нове дослідження здивувало результатами
