3-х дієтологів запитали, який чай пити на ніч, щоб краще спати: усі відповіли однаково

У виданні підкреслили: на нічний сон впливає, зокрема, і те, що ви п’єте ввечері. За словами трьох зареєстрованих дієтологів, ромашковий чай – найкращий напій після вечері для підтримання здорового сну.

Науковці досі вивчають, як різні напої впливають на сон, але ромашковий чай наразі має більше наукових підтверджень, ніж інші популярні напої для покращення сну, йдеться у статті.

“Було доведено, що ромашковий чай допомагає покращити якість сну, зокрема здатність не прокидатися вночі”, – розповіла дієтологиня Кендра Хейр, пославшись на дослідження, опубліковане в журналі Complementary Therapies in Medicine.

Ймовірно, цей ефект пояснюється кількома корисними рослинними сполуками, зокрема флавоноїдами. За словами зареєстрованої дієтологині та професорки наук про харчування в коледжі Рассела Сейджа Терези ДеЛоренцо,  ці антиоксиданти “допомагають заспокоїти розум, розслабляючи вас і сприяючи кращому сну”. 

Ромашковий чай також є одним із найбагатших джерел апігеніну – різновиду флавоноїдів, який сприяє розслабленню, сповільнюючи активність мозку, каже дієтологиня Лія Мурнейн. При цьому вона наводить дані дослідження, що вийшло у журналі Frontiers in Nutrition.

Крім того, зазначила ДеЛоренцо, ромашковий чай не містить кофеїну, на відміну від чорного або зеленого.

Як отримати максимальну користь від ромашкового чаюЩоб отримати максимальну користь для сну від чашки ромашкового чаю, експерти дали низку порад.

• Пийте чай за 0,5-2 години до сну, щоб допомогти організму поступово розслабитися перед відпочинком.
• Настоюйте ромашковий чай щонайменше 5–10 хвилин перед вживанням, щоб максимально використати його властивості.
• Додайте трохи молока. Тепле молоко містить триптофан, який допомагає збільшити природне вироблення мелатоніну в організмі, каже Мурнейн. Можна використати соєве молоко, багате на магній. Як свідчить дослідження, опубліковане у журналі Nature and Science of Sleep, цей мінерал пов’язують із кращою якістю сну.
• Порадьтеся з лікарем, якщо приймаєте ліки, оскільки ромашковий чай може взаємодіяти з деякими з них.

Крім того, експерти рекомендують уникати напоїв із кофеїном щонайменше за шість годин до сну, використовувати свою кімнату лише для сну та відкладати телефон за пів години до того, як лягати спати.

Раніше УНІАН писав про чай, який корисно пити перед сном для зниження холестерину. Йшлося про напій із гібіскуса. Зазначалося, що його цілюща дія зумовлена високою концентрацією антиоксидантів, а саме поліфенолів під назвою антоціани. Вони допомагають запобігти окисленню ЛПНЩ (“поганого” холестерину). А саме окислений ЛПНЩ може призвести до утворення бляшок в артеріях.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Що їсти для здоров’я серця: вчені назвали продукти, багаті на магній і калій
• Що краще пити вранці – каву чи апельсиновий сік: названо переваги обох напоїв
• Дієтологи назвали 3 небезпечні продукти, від яких підвищується кров’яний тиск