Жінки, які зуміли скинути понад 30 кілограмів, поділилися секретами схуднення

Жінки, які скинули десятки кілограмів, дають практичні поради щодо схуднення / Колаж УНІАН, скріншотиЯкщо ви хочете значно скинути вагу, то гарним поштовхом для того, щоб почати щось змінювати у своєму житті та надихаючим прикладом є історії та поради від людей, яким вдалося успішно схуднути з великої ваги і які на особистому досвіді можуть розповісти, що працює, а що ні.

Портал EatThis зібрав поради від кількох жінок, які зуміли схуднути на 30 і більше кілограмів і поділилися секретами успішного зниження ваги – від ефективних змін у тренуваннях до практичних порад щодо харчування.

1. Виконуйте силові тренування.Користувачка TikTok @emmaa.getsfitt опублікувала кліп із тренуванням для початківців із власною вагою, яке вона виконувала в процесі схуднення на 72 кілограми. Воно включало такі вправи, як присідання, зворотні випади, віджимання, сідничні містки.

“Силові тренування в поєднанні з помірним кардіо, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді, ідеально підходять для збереження м’язів і спалювання жиру”, – пояснює сертифікована дієтологиня Емі Гудсон. “Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) також можуть бути ефективними для декого, але мають бути збалансованими, щоб уникнути вигоряння”.

2. Будьте послідовними.Як розповідає користувачка TikTok Кеті Осібогун: “Я втратила всю свою вагу вдома за допомогою одного і того ж відео на YouTube”. Осібогун важила 129 кілограмів і через вісім місяців скинула 30 кілограмів.

3. їжте багато білка.Білок допомагає вам почуватися ситим і задоволеним, тому обов’язково споживайте його у великих кількостях. Так, користувачка TikTok @alliweightloss2pregnancy розповідає, що скинула понад 50 кілограмів, дотримуючись дефіциту калорій і вживаючи продукти з високим вмістом білка.

4. Зберігайте позитивний настрій.Позитивний настрій і святкування маленьких перемог можуть мати велике значення у ваших зусиллях зі зниження ваги. Користувачка TikTok @Nataliecarterthrives схудла зі 127 кілограмів до 76 за вісім місяців, скинувши вражаючі півсотні кілограмів.

“Поставте кілька міні-цілей, будьте відповідальними та віддавайте все, що у вас є”, – каже вона.

Раніше УНІАН розповідав історію жінки, якій вдалося схуднути на 35 кілограмів за 11 місяців, змінивши раціон і більше гуляючи з собакою.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Новатор чи консерватор: надзвичайно точний тест особистості за кільцем
• Така хурма не буде “в’язати”: 3 ознаки солодкого та стиглого фрукта
• Ніжний кавовий торт без зайвих зусиль: Мері Беррі поділилася простим рецептом десерту